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Trekking por la montaña o picnic en el lago: los beneficios de estar afuera (¡y en compañía!)

Foto del escritor: Slug ClubSlug Club

Patagonian estepa
Patagonia Bouldering en la estepa

Las actividades al aire libre ganan adeptos. No solo nos permiten tener una mejor salud a nivel físico, sino que nos conectan de verdad con otras personas.


Hay cuestiones que nos sabemos de memoria: el ejercicio físico desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Además, está asociado con una variedad de beneficios, incluido un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos y menores tasas de mortalidad general.


Entre los beneficios de estar afuera inmediatos que la actividad física tiene en la salud del cerebro puede mencionarse una reducción de los sentimientos de ansiedad a corto plazo. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de depresión y ayudarnos a dormir mejor.


Sin embargo, esta vez queremos hablar de las ventajas de estar al aire libre, ya sea haciendo ejercicio físico (esquiando, haciendo trekking o mountain bike) o simplemente compartiendo una actividad con familia o amigos en un escenario natural (un picnic, una salida fotográfica o de identificación de aves). 


Cada vez hay mayor evidencia científica que sugiere que la exposición a entornos naturales puede estar asociada con beneficios para la salud mental. La proximidad a espacios verdes se ha asociado con niveles más bajos de estrés, reducción de la depresión y la ansiedad.


Además, interactuar con la naturaleza puede mejorar la cognición en niños con déficit de atención y en personas con depresión. “Estar al aire libre también puede tener efectos relajantes en nuestra mente. La naturaleza puede proporcionarnos un descanso mental al permitirnos escapar temporalmente de las exigencias de la vida cotidiana. También puede aumentar la creatividad y su capacidad para resolver problemas”, advierten expertos de la Universidad de California.


Más de la mitad de los encuestados en Argentina en 2023 informaron haber hecho ejercicio regularmente en los 12 meses anteriores. Los jóvenes fueron el grupo más activo físicamente ese año.

Fuente: Statista



En tanto, diversas investigaciones muestran que estar en contacto con la naturaleza tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo al reducir los niveles de cortisol, la tensión muscular y las demandas sobre nuestro sistema cardiovascular (reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial). El aire libre también puede ayudarnos a aumentar el nivel de vitamina D, clave para los huesos, las células sanguíneas y el sistema inmunológico.


“La evidencia revela que los deportes al aire libre están relacionados con el logro de múltiples resultados y ayudan a las personas a encontrar y mantener una actividad física de por vida”, indica un estudio de la Universidad Técnica de Munich. Además de los efectos físicos y mentales positivos, la investigación señala la importancia que estar al aire libre tiene para el desarrollo personal y social de individuos y grupos y para comunidades enteras.


Y desde la Universidad de Harvard agregan que los beneficios de una vida social activa son importantes y van más allá de la diversión: tener redes sociales sólidas o participar en actividades sociales se asocia con un riesgo reducido de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.


Lo cierto es que, tanto para niños, jóvenes y adultos, participar en actividades deportivas o recreativas al aire libre brinda la oportunidad de conocer y establecer relaciones con otras personas.

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